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要防衰老先要锻炼关节

发布日期:2019/8/22   浏览次数:87次


要防衰老先要锻炼关节

   现代人生活中的运动幅度和量远远不能满足关节的要求,容易造成关节的过早老化,人也容易随着关节的老化而早衰。然而运动迟缓、关节不灵活关不是不可逆转的,下面介绍一组锻炼方法,以求能延缓衰老:

    一,坐位或倚物而立,一腿抬起,前后左右转动脚掌,两腿交替进行。

    二,用力屈伸手指,速度由慢逐渐加快,可左右手交替或双手同时进行。

    三,轮流举臂或同时抬举双臂,臂部尽量伸直。

    四,仰卧或俯卧伸躯,仰卧时腰部尽量上抬。

    五,前后左右转动头部,幅度尽量增大。

    六,双臂平举,做下蹲和起立动作。

    七,左右腿交替做踢腿动作,踢腿时尽量绷直上抬。

    八,向左、向右、向前屈体。

    上述动作每次做10-15分钟。

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